中考即将到来，炎炎夏日加剧了每一颗心脏的跳动，中考考试的紧张氛围在周围弥漫开来。

压力或多或少地存在于每个考生的身上，如何面对焦虑，缓解压力是每个学生成长的必备课题。

中考又是孩子在求学之路上面临的第一仗，对于人生之路来说至关重要。如何有效科学地缓解考前压力，发挥出考生最好的状态是当前十分需要关注的事情。

中考前压力的来源

一般来说中考同学们的压力来自两方面:

一是心理上的焦虑，怕自己考得不好，达不到父母的期望，没能进入重点的高中，或是被同班的好朋友比下去，心里不是滋味等等；

二是身体上的（这个反而被家长们忽视）焦虑，长时间的紧张备考和学习，超强度的刷题和上课，导致睡眠不够，他们的身体自然感觉吃不消，状态没能达到最好。

如何科学有效的缓解中考前压力

01：学会哄自己，积极的自我暗示

著名心理学家巴甫洛夫就认为：心理暗示是人类最简单、最典型的条件反射。

若是觉得自己现在很紧张害怕中考，尝试安慰一下自己的心，告诉自己一切都会顺利，自己能考上高中，一点也不需要担心。

我们非常容易受到情绪、语言和环境的影响。自我暗示是一种主观意愿肯定的假设，由于主观上肯定了它的存在，心理便会竭力趋向并认同这项内容。

02:不求所有题目都会，只求会做的题目做对

中考是初中升至高中的升学考试，题目类型有简单的、中等难度的和拉开差距的难题，作为一名即将毕业的初三学生，对于自己所掌握的知识要有信心。

中考虽有少量难题，但是考察的内容还是以基础知识为主，经过三年的知识储备，大多数初三学生对这些知识都非常熟悉，而且还经过大量的考试演练，所以不必太担心。

03:劳逸结合

当孩子被压力困扰时，适当的锻炼可以帮助他们释放压力，放松紧张的状态。

几分钟深呼吸，十分钟热身运动，半小时游泳，跑步，公园散步，都是不错的减压方法。

根据考生往年分享的经验，建议考生不要在考前一天晚上做练习，适当安排复习笔记，熟记重要的公式，否则一旦遇到不熟悉的问题，情绪会受到影响。

考前失眠是大多数考生都会遇到的问题。对付失眠最好的办法不是怕失眠，而是对自己有信心。平时失眠的同学最好不要吃安眠药，听轻音乐，让眼睛自然闭上。