今日，北京市召开的新冠肺炎疫情防控工作新闻发布会上，北京市委教育工委副书记、市教委新闻发言人李奕，发布了北京部分考试工作时间，具体安排如下：

（一）2020年度第二次中考英语听说机考，时间为：6月13至14日。

（二）2020年高考第二次英语听力机考，时间为：6月20日至21日。

（三） 高考体育专业考试，时间为：6月13日至14日。

（四） 优秀高职毕业生升本科招生考试，时间为：6月13日至14日。

（五） 初中学业水平考试（地理、生物科目）、高中学业水平合格性考试工作，延期至9月下旬进行。

中高考临近，考生已进入最后的冲刺阶段，在冲刺过程中，很多学生会感到心理压力越来越大，今日，小编分享几个缓解压力的技巧，大家可收藏关注，以作调整！

1、自我减压,轻松应考

临考前降低心理预期目标，要知道中高考只是对人生的一次磨炼而不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

2、调整时间,规律作息

考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无所适从，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

需要注意的是，考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十几岁的年龄，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。

3、转移关注,优化情绪

心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它像染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。在迎考复习和考试中，要学会转移注意力，将自己的情绪调整到最佳状态。在心情紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。

4、积极暗示,发挥潜力

人的潜力是无限的，通过积极的心理暗示，可以将自己的内在潜力激发出来。考生在考前要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。"我行，我一定行"。"我潜力大"。"我进步大"。"我喜欢挑战"。如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪调整到最佳状态。

5、拓展视野,强化自信

信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。在现实中，自信能助你成功，丢失信心一定会导致失败。很多成绩优秀的同学在高考中失利，不是输在知识能力上，而是败在信心上。

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

6、坦对现实 迎接挑战

心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

当你进入考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，中高考状元在考场也紧张，要相信紧张很快就会过去。

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